เมื่อพูดถึงเรื่องการยกน้ำหนัก หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้รับในฐานะซัพพลายเออร์บาร์โอลิมปิกคือ "จำนวนจานสูงสุดที่ฉันสามารถใส่บนบาร์โอลิมปิกได้คือเท่าไร" คำถามนี้มีความสำคัญสำหรับทั้งนักยกน้ำหนักมืออาชีพและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะสำรวจปัจจัยต่างๆ ที่กำหนดจำนวนจานสูงสุดที่คุณสามารถใส่บนบาร์โอลิมปิกได้ และให้คำแนะนำบางประการเพื่อช่วยให้คุณใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทำความเข้าใจกับบาร์โอลิมปิก
ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าบาร์โอลิมปิกคืออะไร แท่งโอลิมปิกได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการยกน้ำหนักและการยกกำลัง โดยทั่วไปจะมีความยาว 7 ฟุต (2.2 เมตร) สำหรับบาร์ผู้ชาย และ 6.5 ฟุต (2 เมตร) สำหรับบาร์ผู้หญิง น้ำหนักมาตรฐานของบาร์โอลิมปิกชายคือ 20 กิโลกรัม (44 ปอนด์) ในขณะที่บาร์โอลิมปิกหญิงมีน้ำหนัก 15 กิโลกรัม (33 ปอนด์) คุณสามารถตรวจสอบของเราบาร์เบลโอลิมปิก 15กก. หญิงและบาร์เบลโอลิมปิก 7 ฟุต 20 กกสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
แท่งเหล่านี้ทำจากเหล็กคุณภาพสูงและได้รับการออกแบบให้ทนทานต่องานหนัก มีปลอกหมุนที่ปลายซึ่งช่วยให้เพลตหมุนได้อย่างอิสระ ช่วยลดแรงกดบนข้อมือและข้อศอกของนักกีฬาในระหว่างการเคลื่อนไหว เช่น การฉก การทำความสะอาดและการกระตุก
ปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนเพลตสูงสุด
1. ความจุบาร์
ปัจจัยที่ชัดเจนที่สุดคือความสามารถในการรับน้ำหนักของตัวแท่งเอง แท่งโอลิมปิกแต่ละอันสามารถรับน้ำหนักได้ต่างกัน โดยทั่วไปบาร์โอลิมปิกมาตรฐานจะรับน้ำหนักได้มากถึง 1,000 ปอนด์ (453.6 กิโลกรัม) ขึ้นไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากำลังการผลิตจริงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับคุณภาพของแท่งและการก่อสร้าง
ตัวอย่างเช่น บาร์ฝึกซ้อมระดับไฮเอนด์ที่มีการแข่งขันสูงอาจสามารถรองรับน้ำหนักที่หนักกว่าบาร์ฝึกซ้อมที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่า เมื่อเลือกแท่ง ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบข้อกำหนดจำเพาะของผู้ผลิตสำหรับความจุน้ำหนัก
2. ความยาวแขนเสื้อ
ความยาวของปลอกแฮนด์ยังมีบทบาทในการกำหนดจำนวนจานที่คุณสามารถใส่ได้ ปลอกเป็นส่วนของแท่งที่บรรจุเพลต ถ้าแขนเสื้อสั้นเกินไปจะซ้อนจานหลายใบไม่ได้
บาร์โอลิมปิกส่วนใหญ่จะมีแขนเสื้อยาวประมาณ 17 - 20 นิ้ว (43 - 51 เซนติเมตร) ซึ่งช่วยให้สามารถใส่เพลตได้ในจำนวนที่เหมาะสม แต่ก็ยังเป็นปัจจัยจำกัด คุณต้องคำนึงถึงความหนาของเพลตที่คุณใช้ด้วย แผ่นที่หนาขึ้นจะใช้พื้นที่บนปลอกมากขึ้น ส่งผลให้จำนวนแผ่นที่ซ้อนได้น้อยลง
3. ขนาดและน้ำหนักของแผ่น
ขนาดและน้ำหนักของเพลตนั้นเป็นปัจจัยสำคัญ แผ่นโอลิมปิกมีหลายขนาดและน้ำหนัก โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 กิโลกรัม (1.1 ปอนด์) ถึง 25 กิโลกรัม (55 ปอนด์)
จานที่ใหญ่และหนักกว่าจะใช้พื้นที่มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์มากขึ้น หากคุณใช้จานขนาดใหญ่ 25 กิโลกรัม คุณจะไม่สามารถวางซ้อนกันได้มากเท่ากับจานขนาดเล็ก 1 กิโลกรัม นอกจากนี้ เส้นผ่านศูนย์กลางของเพลตยังส่งผลต่อการวางซ้อนบนแท่งอีกด้วย แผ่นบางแผ่นมีเส้นผ่านศูนย์กลางภายนอกที่ใหญ่กว่า ซึ่งทำให้ยากต่อการซ้อนให้เรียบร้อย
4. ข้อพิจารณาด้านความปลอดภัย
ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณเสมอเมื่อยกน้ำหนัก แม้ว่าแท่งของคุณจะสามารถจัดการกับเพลตจำนวนมากได้ในทางเทคนิค แต่ก็อาจไม่ปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น เมื่อคุณเพิ่มจานมากขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของบาร์เบลก็จะควบคุมได้ยากขึ้น
บาร์เบลที่มีจานมากเกินไปสามารถวางบนหรือหนักได้ ซึ่งจะทำให้บาร์เบลคว่ำระหว่างยกได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ ไม่เพียงแต่กับนักกีฬายกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนในบริเวณใกล้เคียงด้วย คุณควรคำนึงถึงความเสถียรของแท่นยกน้ำหนักและความแข็งแกร่งของเทคนิคการยกของคุณด้วย
การคำนวณจำนวนแผ่นสูงสุด
ในการคำนวณจำนวนจานสูงสุดที่คุณสามารถใส่บนแท่งโอลิมปิกได้ คุณต้องพิจารณาปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น คำแนะนำทีละขั้นตอนมีดังนี้:
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดความจุน้ำหนักของแท่ง
สมมติว่าคุณมีคานที่รับน้ำหนักได้ 800 ปอนด์ (362.9 กิโลกรัม) ลบน้ำหนักของแท่งจากความจุรวม ถ้าเป็นบาร์ชาย 20 กิโลกรัม น้ำหนักที่ใช้ได้ของเพลทคือ 362.9 - 20 = 342.9 กิโลกรัม
ขั้นตอนที่ 2: พิจารณาความยาวแขนเสื้อ
วัดความยาวของแขนเสื้อบาร์ สมมติว่าแขนเสื้อยาว 18 นิ้ว (46 เซนติเมตร) จากนั้นวัดความหนาของแผ่นที่คุณต้องการใช้ หากจานหนา 2 นิ้ว (5 เซนติเมตร) คุณสามารถซ้อนจานได้ประมาณ 18 / 2 = 9 แผ่นบนปลอกแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3: คำนวณตามน้ำหนักจาน
สมมติว่าคุณใช้จานขนาด 10 กิโลกรัม หากคุณสามารถซ้อนจานได้ 9 แผ่นบนปลอกแต่ละข้าง ก็จะเท่ากับ 9 x 2 = ทั้งหมด 18 แผ่น น้ำหนักจานรวม 18 x 10 = 180 กิโลกรัม
อย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักนี้อยู่ภายในพิกัดน้ำหนักที่เหลืออยู่ของแท่ง ในตัวอย่างของเรา 180 กิโลกรัมอยู่ในขีดจำกัด 342.9 กิโลกรัมที่เราคำนวณไว้ก่อนหน้านี้
ตัวอย่างการปฏิบัติ
เรามาดูตัวอย่างที่เป็นประโยชน์เพื่อแสดงให้เห็นว่าปัจจัยเหล่านี้ทำงานร่วมกันอย่างไร
ตัวอย่างที่ 1: นักกีฬายกมือใหม่
นักยกมือใหม่อาจไม่จำเป็นต้องโหลดเพลตจำนวนมากบนคาน อาจเริ่มต้นด้วยจานเล็กๆ สองสามจาน เช่น จานหนัก 2.5 กิโลกรัม ในแต่ละด้านของบาร์ชายขนาด 20 กิโลกรัม
หากแขนเสื้อยาว 18 นิ้วและจานน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมมีความหนา 1.5 นิ้ว ก็สามารถซ้อนจานได้ประมาณ 18 / 1.5 = 12 แผ่นบนแขนเสื้อแต่ละข้าง แต่สำหรับมือใหม่ การใส่จานเพียง 2 - 4 แผ่นในแต่ละด้านก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแกร่ง
ตัวอย่างที่ 2: นักกีฬายกขั้นสูง
นักยกขั้นสูงที่กำลังฝึกสำหรับการแข่งขันยกกำลังอาจต้องการยกคานให้เต็มความจุสูงสุด อาจใช้จานขนาด 25 กิโลกรัม 20 กิโลกรัม และ 10 กิโลกรัมผสมกัน
ถ้าบาร์สามารถรับน้ำหนักได้ 1,000 ปอนด์ (453.6 กิโลกรัม) และเป็นบาร์ชาย 20 กิโลกรัม ก็จะมีบาร์ให้เลือก 433.6 กิโลกรัม พวกเขาจะต้องวางแผ่นเพลทบนปลอกอย่างระมัดระวัง โดยต้องแน่ใจว่าจะไม่เกินความยาวที่กำหนดของปลอก และรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคง
ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับการยกประเภทต่างๆ
ครอสฟิต
ใน Crossfit มักเน้นไปที่การเคลื่อนไหวตามส่วนต่างๆ และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง นักกีฬาครอสฟิตอาจใช้บาร์โอลิมปิกหลายประเภท รวมทั้งครอสฟิตยกน้ำหนักผู้หญิง-
จำนวนเพลทที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบครอสฟิตอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเฉพาะและระดับทักษะของนักกีฬา เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Crossfit มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมบาร์เบลได้ นักกีฬาอาจใช้จานที่เบากว่าและน้อยกว่านั้นเพื่อรักษาความเร็วและการควบคุม
การยกกำลัง
การแข่งขันพาวเวอร์ลิฟติ้งประกอบด้วยลิฟต์หลัก 3 ตัว ได้แก่ สควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ โดยทั่วไปแล้ว Powerlifters มีเป้าหมายที่จะยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด พวกเขามักจะโหลดแท่งเหล็กให้ได้ความจุสูงสุด โดยใช้แผ่นขนาดใหญ่ 25 กิโลกรัมและแผ่นที่เล็กกว่าเพื่อปรับน้ำหนักอย่างละเอียด
อย่างไรก็ตาม พวกเขายังต้องระมัดระวังอย่างมากกับรูปแบบและเทคนิคเพื่อความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกของหนัก
บทสรุป
โดยสรุป จำนวนเพลตสูงสุดที่คุณสามารถวางบนบาร์โอลิมปิกนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงความสามารถในการรับน้ำหนักของบาร์ ความยาวปลอก ขนาดและน้ำหนักของเพลท และข้อพิจารณาด้านความปลอดภัย ในฐานะซัพพลายเออร์บาร์โอลิมปิก เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาปัจจัยเหล่านี้อย่างรอบคอบเมื่อเลือกอุปกรณ์และวางแผนการออกกำลังกายยกน้ำหนัก
หากคุณไม่แน่ใจว่าแท่งหรือเพลตใดที่เหมาะกับคุณ หรือหากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับจำนวนเพลตสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ อย่าลังเลที่จะติดต่อเรา เราพร้อมช่วยคุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการในการยกน้ำหนักของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามือใหม่หรือนักกีฬามืออาชีพ เรามีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ดังนั้น หากคุณสนใจซื้อแท่งหรือแผ่นโอลิมปิก โปรดติดต่อเราเพื่อขอคำปรึกษาและเริ่มต้นเส้นทางการยกน้ำหนักด้วยเท้าที่ถูกต้อง
อ้างอิง
- "คู่มืออุปกรณ์ยกน้ำหนัก" - คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับอุปกรณ์ยกน้ำหนักและข้อมูลจำเพาะของอุปกรณ์
- ข้อมูลจำเพาะของผู้ผลิตสำหรับแท่งและแผ่นโอลิมปิกต่างๆ