ตามสถิติการสำรวจคนงานสำนักงานนั่งเป็นเก้าอี้โดยเฉลี่ย 6.2 ชั่วโมงต่อวัน การนั่งโดยไม่เคลื่อนไหวจะนำไปสู่ความเจ็บป่วย! lumbar spondylosis, spondylosis ปากมดลูก, periarthritis ของไหล่, สายตาสั้น, hemorrhoids ฯลฯ ล้วน แต่ทำลายสุขภาพของคนงานปกขาว นี่เป็นสาเหตุของสุขภาพย่อยสำหรับคนส่วนใหญ่ บทความนี้ได้รับการปรับแต่งเป็นพิเศษสำหรับคนงานปกขาว มันง่ายใช้งานง่ายและคุณสามารถหยุดพักกลางเพื่อช่วยสุขภาพของคุณ!
1. การยกขาและการออกกำลังกายผ่อนคลาย
ผล: มันสามารถกระชับไขมันต้นขาเหนือหัวเข่าและผ่อนคลายต้นขา
ค่อยๆยกขาของคุณและกล้ามเนื้อบนขาจะรู้สึกแข็งแรง วางมือทั้งสองด้านของก้น มันเป็นการกระทำที่จะกระชับเข่าและไขมันต้นขาด้านบน เมื่อสวมกระโปรงสูทมันสามารถทำให้เส้นขาดูดีขึ้นโดยเฉพาะ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อเหนือหัวเข่าและด้านหน้าของต้นขาเพื่อยกขาของคุณ
2. การออกกำลังกายยืดสะโพก
เอฟเฟกต์: มันมีผลของการกระชับและยกก้น
พยายามปรับเวลาที่คุณมักจะนั่งบนเก้าอี้เป็น 3 ชั่วโมง
เพียงแค่ยืนและยกขาของคุณคุณสามารถยกก้นของคุณและกระชับก้นของคุณและออกกำลังกายก้นของคุณอย่างเต็มที่ รู้สึกถึงการหดตัวของก้นของคุณและเตะขาของคุณไปข้างหลังด้วยแรงและจากนั้นค่อยๆลดลง หากคุณใช้การตอบโต้ของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในมือของคุณยังสามารถออกกำลังกายได้
เมื่อมุมของร่างกายส่วนบนลดลงความเข้มของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
3. การออกกำลังกายไหล่และแขน
ผลกระทบ: สามารถเรียกเก็บอาวุธที่อ่อนแอได้ถึง 200%
ยืดไหล่ของคุณยืดแขนโค้งแขนและแก้ไขส่วนบนของข้อศอกของคุณเมื่อคุณยืดมัน เนื่องจากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในการทำงานไหล่ของคุณจะรู้สึกเจ็บและแขนของคุณจะรู้สึกอ่อนแอ ในเวลานี้ถ้าคุณเหยียดแขนไปข้างหลังเหมือนเอวขี้เกียจขนาดใหญ่ที่จะออกกำลังกายคุณสามารถบรรเทาได้ เนื่องจากเป็นการกระทำที่จะออกกำลังกายส่วนบนของไขว้ข้อมือด้านบนจึงสามารถทำให้แขนของคุณแข็งแรงและมั่นคง นอกจากนี้คุณยังสามารถถือขวดน้ำด้วยมือทั้งสองและใช้ความรู้สึกของแขนของคุณแตะก้นของคุณไปมาเพื่อให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ
4. การยืดลูกวัว
เอฟเฟกต์: คลายลูกวัวที่ยากและเจ็บเนื่องจากรองเท้าส้นสูง
เมื่อคุณงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าให้ใช้ปลายนิ้วสัมผัสนิ้วเท้าเพื่อยืดเอวและยืดร่างกายของคุณ
นี่คือการกระทำที่สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ในสำนักงาน มันสามารถบรรเทาอาการปวดและความเหนื่อยล้าของน่องที่เกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ยืดขาข้างหนึ่งแล้วยืดข้อเท้าและนิ้วเท้าไปทางร่างกาย ถือเป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นโค้งไปข้างหน้าที่เอวเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องที่เครียดและกล้ามเนื้อร่างกายที่รวบรวมได้ ถ้ามันยากที่จะทำกับรองเท้าส้นสูงคุณไม่จำเป็นต้องวางเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์บนพื้น